LA DIETA DE 3 DIAS

Al Despertar

• 1½ a 2 vasos de agua

Desayuno

• Omelet con tres claras y una yema y/o un trozo de salmón a la parrilla de 110 a 170 gramos
No se recomienda el salmón ahumado en la dieta de tres días por la cantidad de sal que contiene.

• 1/2 taza de avena hervida (no instantánea)

• Rebanada delgada de melón y 1/3 taza de moras frescas

• 1½ a 2 vasos de agua
Obs. No ingerir jugos, café o pan! Si está acostumbrado a ingerir grandes cantidades de café, puede sustituirlo por té verde.

Almuerzo

• 110 a 170 gramos de salmón a la parrilla
Opción: Salmón enlatado con un poco de limón

• 2 tazas de ensalada verde (lechuga)
Preparada con aceite de oliva extra-virgen y limón

• Rebanada delgada de melón y 1/3 taza de moras frescas

• 1½ a 2 vasos de agua

Merienda

• 60 gramos. de pechuga de pavo o pollo o 170gramos de yogur natural
• 1/3 taza de nueces o almendras
• 1/2 manzana (de ser posible verde)
• 1½ a 2 vasos de agua

Cena

• 110 a 170 gramos de salmón a la parrilla


• 2 tazas de ensalada verde (lechuga)
Prepare con aceite de oliva extra-virgen y limón

• 1/2 taza de verduras al vapor
Espárragos, brócoli o espinacas con aceite de oliva extra-virgen

• Rebanada delgada de melón y 1/3 taza de moras frescas

• 1½ a 2 vasos de agua

Colación

• 60 gramos de pechuga de pavo o pollo
• 1/3 taza de nueces o almendras
• 1/2 manzana (de ser posible verde)
• 1½ a 2 tazas de agua

- Beber entre 8 y 10 vasos de agua por día.
- Siempre comer la proteína primero.
- Para optimizar los resultados, no sustituir ningún alimento de la lista.